「なかなか朝起きれなくて、、、」「夜型だから、、、」など、朝に起きられない、起きるのがつらい人は少なくありません。朝型、夜型は遺伝だという人もいますが、厳密にいうと遺伝子だけで決まることはないようです。
朝型に切り替えるためのポイントは「早起き」と「太陽の光」だそうです。
最初はつらいですが、頑張って「早起き」をして、朝にしっかりと「太陽の光」はを浴びるのが一番です。太陽の光は体内時計をリセットしてくれ、その後15～16時間後に眠気が来るようになります。ただ、いきなりいつもより1時間早く起きるのは大変なので、15分前後ずつ修正していくことをおススメします。
また、体内時計を後ろにズレさせるのは、夜の「ブルーライト」「コーヒー」などだそうです。夜のスマホやゲームを減らして、朝しっかり太陽の光を浴びましょう！